Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]
Omg mowie o tym ze co 2tyg na maszynie robie triceps ;) a tak to francuz ;) jak mam robic nogi jak nie na maszynie ? Mowilem przysiadow boje sie robic, bo w udzie mam 61cm a przykladowo w talii 69, cwiczylem 8lat karate i nogi mam za mocne na reszte ciala, po prostu lece i sie gibie jesli chce dobrac ciezar ktorym na luzie zrobie 8-12 powtorzen :( [...]
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
[...] uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10. sobota: nogi i triceps nogi: -prostowanie nog w siadzie ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie nog [...]
[...] chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka nachwytem 5x6 - 30-50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 6-10kg Glute ham [...]
[...] koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata opis cwiczenia bo nazwy nie znam: siadam mam przed soba drazki wyciskam je przed siebie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 [...]
[...] nad tym mc, ale nie jestem pewny w 100% czy dobrze go robie. biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata opis cwiczenia bo nazwy nie znam: siadam mam przed soba drazki wyciskam je przed siebie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 [...]
[...] + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 3s x10-8 prostowanie nóg na maszynie 3s x10-8 Wykroki ze sztangą 3s x12-8 wspięcia na palce ze sztangą 4s x12-8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-12 15:41:31
Ok , to może coś takiego : A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s Plecy - martwy ciąg -3 s - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s Triceps - [...]
A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s [...]
Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]
Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX razem wyszło 25 powtórzeń , next tydzień +1 ma być:) Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% do 50x8 regres na 35x15 Wiosłowanie hantlem 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Prostowniki R.I.P};-) mam z nimi problemy(robiłem renosans i [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg) -barki- wyciskanie siedząc (2x3kg) -triceps- francuskie siedząc (8kg) -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) No i tak to wyglądało Później od tak spróbowałam wyciskanie ze sztangą ale podołałam tylko 3 razy i to [...]